Bien-être

Comment l’Hydratation Améliore Votre Sommeil et Votre Bien-Être

Publié le 17 February 2025

Boire de l’eau reste un geste souvent banal, pourtant il joue un rôle essentiel dans la qualité de votre sommeil. Au-delà de la sensation de soif, l’hydratation a un impact direct sur le bon fonctionnement de l’organisme, la régulation de la température interne et l’équilibre des minéraux. Toutes ces fonctions contribuent, au final, à faciliter l’endormissement et à rendre vos nuits plus réparatrices.

Les liens entre le sommeil et l'hydratation

L’équilibre hydrique, un allié pour s’endormir plus facilement

Lorsque l’on se couche, le corps enclenche divers mécanismes pour se plonger dans le sommeil. L’un des plus importants est la baisse progressive de la température corporelle. Si vous êtes déshydraté, cette régulation devient plus difficile : vous pouvez alors ressentir une gêne ou des réveils nocturnes plus fréquents.

Même légère, la déshydratation peut aussi déclencher des maux de tête, une sécheresse buccale ou encore des crampes musculaires. Ces micro-incommodités perturbent votre sommeil profond et vous amènent à vous réveiller plusieurs fois sans forcément vous en rendre compte. Résultat : vous ouvrez les yeux le matin avec un sentiment de fatigue, comme si vous n’aviez pas réellement récupéré.

En vous assurant d’avoir un bon niveau d’hydratation, vous facilitez ce phénomène naturel de thermorégulation et réduisez le risque de sommeil agité. Votre corps s’endort plus facilement et reste dans un état de quiétude plus stable au fil de la nuit.

Les signes de déshydratation qui peuvent affecter vos nuits

On associe souvent le manque d’eau à la soif, mais ce n’est pas toujours le premier indicateur. D’autres signaux sont parfois plus subtils : lèvres sèches, peau terne, fatigue persistante ou même douleurs articulaires. La nuit, ces symptômes se manifestent par une bouche pâteuse au réveil, l’envie de boire de l’eau dès le lever, ou encore des sensations de jambes lourdes en plein sommeil.

Il est donc important d’être à l’écoute de son corps dès la journée. Ne pas attendre d’avoir soif pour boire, éviter de consommer trop de boissons sucrées ou caféinées l’après-midi, et penser à s’hydrater après une activité physique ou une journée au soleil sont autant de réflexes simples qui favorisent un sommeil plus paisible.

Optimiser l'hydratation

Boire de l’eau… mais pas seulement !

Bien sûr, l’eau plate reste la reine de l’hydratation, car elle est facilement assimilable par l’organisme. Toutefois, il existe d’autres manières de compléter cet apport :

Les tisanes et infusions : à base de camomille, de tilleul ou de verveine, elles possèdent des vertus apaisantes et digestives, idéales pour se détendre avant de dormir.
Les soupes et bouillons : surtout en hiver, ils constituent une source à la fois de nutriments et d’eau.
Les fruits riches en eau : pastèque, melon, concombre ou fraises participent également à votre hydratation quotidienne.

En revanche, l’alcool et la caféine ont tendance à déshydrater et à perturber les cycles du sommeil, surtout lorsqu’ils sont consommés en fin de journée. Mieux vaut donc les modérer, voire les éviter le soir.

L’option des électrolytes pour renforcer votre hydratation

En cas d’effort physique intense, de fortes chaleurs ou de transpiration excessive pendant la nuit, le simple fait de boire de l’eau peut ne pas suffire à rétablir l’équilibre minéral de l’organisme. C’est là qu’interviennent les électrolytes (ou solutions de réhydratation).

Contenant généralement du sodium, du potassium, du magnésium et d’autres sels minéraux, ces solutions aident à compenser rapidement les pertes en électrolytes. Elles peuvent ainsi limiter l’apparition de crampes nocturnes et maintenir une bonne régulation cardiaque pendant le sommeil. Elles sont souvent utilisées par les sportifs de haut niveau, mais aussi par toute personne sujette à des épisodes de déshydratation ponctuels.

Conseils pratiques pour une hydratation efficace, sans perturber le sommeil

Boire tout au long de la journée : Plutôt que de consommer de grandes quantités d’eau d’un seul coup, essayez d’ingérer de petits volumes à intervalles réguliers.
Éviter l’excès avant le coucher : Boire un grand verre d’eau juste avant de se mettre au lit peut engendrer des réveils nocturnes pour aller aux toilettes.
Surveiller la température de la chambre : Une pièce surchauffée ou mal ventilée favorise la transpiration nocturne, donc la déshydratation. Tâchez de dormir dans une pièce autour de 18 °C, à l’atmosphère aérée.
Privilégier des boissons apaisantes en soirée : Tisane, décoction de plantes ou verre d’eau tiède peuvent aider à la détente sans surstimuler l’organisme.
Adapter son alimentation : Certains aliments riches en sel (charcuteries, fromages) peuvent accentuer la sensation de soif et vous réveiller la nuit. D’autres, comme les fruits et légumes gorgés d’eau, vous aident au contraire à maintenir un bon niveau d’hydratation.

Prendre soin de son hydratation au quotidien est une habitude simple, mais qui fait toute la différence lorsqu’il s’agit de passer des nuits sereines. En écoutant les signaux de votre corps et en adoptant quelques gestes essentiels (fractionner sa consommation d’eau, privilégier les boissons apaisantes le soir, maintenir une chambre ventilée et tempérée, etc.), vous optimisez les conditions d’un sommeil vraiment réparateur. Et si vous ressentez malgré tout des inconforts ou des désagréments nocturnes, l’option des électrolytes peut apporter une aide précieuse pour maintenir un équilibre hydrique idéal. Bref, pour dormir sur vos deux oreilles, n’oubliez pas de vous hydrater

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