Notre tutoriel de relaxation pour bien dormir

Une bonne nuit commence souvent bien avant de poser la tête sur l’oreiller. Alors que le stress et les pensées de la journée peuvent encore résonner dans votre esprit, quelques techniques de respiration inspirées du yoga offrent un pont vers un sommeil plus profond et plus réparateur. Chez Grand Litier, nous savons que bien dormir ne se limite pas à une literie de qualité : la manière dont vous préparez votre corps et votre esprit compte tout autant.

Suivez pas à pas ce tutoriel proposée par Nikol, coach sportive, qui vous propose quelques techniques de respiration à faire avant le coucher pour bien dormir. Ce sont des exercices simples, adaptées à tous.

Pourquoi travailler la respiration avant de dormir

Le souffle est un outil puissant : il est à la fois accessible à tous et capable d’apaiser instantanément le système nerveux. Contrairement à l’exercice physique, les techniques de respiration n’ont pas pour but d’activer le corps, mais de le recentrer, de ralentir le rythme cardiaque et de calmer l’esprit. En s’inspirant du yoga, un art ancestral qui valorise l’harmonie entre souffle, corps et esprit, ces exercices peuvent vous aider à quitter progressivement l’agitation du jour pour entrer dans un état propice au repos.

Comment la respiration favorise l’endormissement

La respiration profonde stimule le système nerveux parasympathique, responsable de la détente. Quand vous inspirez calmement, vous envoyez un signal à votre cerveau : « tout est sous contrôle, il est temps de lâcher prise. » À l’inverse, une respiration superficielle maintient le corps dans un état d’alerte.

En pratiquant des exercices simples, comme la respiration lente, la respiration en 4 temps (inspirer, retenir, expirer, suspendre) ou la respiration abdominale, vous créez un état intérieur favorable à l’endormissement naturel.