Changement de saison : Comment bien dormir ?

Les grandes chaleurs estivales ont finalement laissé leur place à l’automne et sa fraicheur. La Nature jusqu’alors verte et fleurie, enfin rougit et se prépare au sommeil hivernal.

Toutefois, ce changement soudain a pour conséquence un changement tout aussi soudain dans notre corps et notre esprit, et cela peut affecter notre sommeil. En effet, les jours raccourcissent, la lumière naturelle diminue, et les températures baissent. Ces changements peuvent perturber notre horloge biologique et nous rendre plus fatigués, plus irritables, et plus sujets aux insomnies.

Mais avec quelques règles simples et quelques petits ajustements à votre routine, vous pouvez passer le cap du changement de saison en pleine forme !

Voici quelques conseils :

1. Garder le rythme

Après un été propice au repos, et une rentrée au contraire sur les chapeaux de roues, il est temps de retrouver un rythme cohérent. Votre corps aime la régularité.  Maintenez de ce fait une routine de sommeil constante, et ce malgré les jours qui raccourcissent. Allez-vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera votre corps à se mettre en rythme. Sept à neuf heures de sommeil chaque nuit est recommandée, quel que soit la saison.

2. S’exposer à la lumière du jour

Afin de garde un bon rythme il est important de s’exposer à la lumière du jour. Votre horloge biologique interne restera synchronisée.

En effet l'exposition à la lumière le matin signale à votre cerveau qu’il est temps de s’éveillé, tandis que la lumière descendante du soir aide l’esprit à reconnaître qu'il est temps de se reposer.

L’automne, avant le changement d’heure, le soleil tarde à se lever, n’hésitez donc pas à faire des promenades au soleil dans la matinée afin de vous exposer à sa lumière. 

Et s'il fait un temps couvert, n'hésitez pas non plus à vous munir d'une lampe de luminothérapie. La luminothérapie peut aider à agir sur les cycles du sommeil afin de vous aider à mieux dormir. Les scandinaves, privés de lumières très tôt à l’automne, usent beaucoup de ces lampes, d’autant plus que la lumière du jour joue également sur notre moral.

3. S’hydrater

Avec la fraicheur qui arrive, nous avons moins le réflexe de boire de l’eau régulièrement. Or, boire une quantité suffisante d’eau est indispensable pour être en bonne santé, et bien dormir. S’hydrater tout au long de la journée peut éviter les réveils nocturnes, les crampes et les sensations d’inconfort.

A contrario, l’automne et ses soirées fraîches peut nous donner envie de boire davantage de boissons chaudes comme le café ou le thé. Il ne faut bien-sûr pas en abuser, et même éviter d’en consommer le soir car ces boissons contiennent des excitants. Pareillement, les chocolats chauds trop sucrés sont à proscrire.

4. Bien gérer le changement d’heure

Le changement d'heure, qui marque le milieu de l’automne, peut perturber notre sommeil. En effet, lorsque nous reculons d’une heure, notre horloge biologique doit s'adapter à ce changement.  La nuit arrivera plus tôt, nous auront plus vite une sensation de fatigue et nous auront tendance à nous réveiller avant notre alarme de réveil pendant plusieurs jours.

Pour s’y préparer au mieux, commencez à reculer votre heure de coucher et de réveil quelques jours avant le changement d'heure. Cela permettra à votre corps de s'adapter progressivement.

6.Ne pas surchauffer votre chambre dès les premiers froids

Petit à petit les températures baissent, vous commencer à regretter les canicules estivales et vous n’avez qu’une envie, celle d'augmenter le chauffage dans la chambre. Mais il est préférable de vous tempérer. Il est nécessaire de dormir dans une pièce à température constante, située entre 17 et 19°, tel que le recommande l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance . Une ambiance bien plus chaude ou plus froide peut perturber votre température corporelle et empêcher votre endormissement.