Pourquoi pratiquer le clean sleeping ?

Le « Clean Spleeping » voit le jour en 2017 dans le livre Goop Clean Beauty de l’actrice et femme d’affaires, Gwyneth Paltrow. Ce rituel consiste à faire du sommeil votre priorité, c’est-à-dire placer ce besoin devant l’alimentation et le sport. Une méthode qui, selon les experts, serait bonne d’adopter. En effet, un sommeil régulier sur une literie de qualité peut engendrer de nombreuses répercussions positives sur votre santé, aussi bien physique que psychique. Le « Clean Spleeping » n’est pas une tendance qui consiste simplement à se coucher tôt, mais est accompagnée de précieux conseils à mettre en pratique quotidiennement. En voici 5 à appliquer facilement, pour une meilleure récupération.

1 - Couchez-vous à heures fixes

Rejoindre son lit à la même heure chaque jour permet à votre corps de réguler son horloge interne et donc de vous endormir plus facilement. Il ne sert à rien de s’obliger à dormir tôt si vous n’y arrivez pas, trouvez plutôt votre propre rythme et maintenez-le. Il est toutefois recommandé de respecter ses cycles de sommeil pour une récupération optimale.

2 - Éteignez les écrans

Afin de favoriser l'endormissement, il est recommandé de ne pas s'exposer aux écrans au minimum 1h30 avant le coucher. On ne répète jamais assez que la lumière bleue de nos appareils n’est pas l’alliée du sommeil. En effet, elle freine la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine. Pour favoriser la relaxation, indispensable pour s’endormir, il est vivement conseillé de lire un bon livre.

3 - Surveillez votre consommation de caféine et le grignotage

La caféine est un excitant et ne va donc pas de pair avec le sommeil. Ses effets peuvent perdurer jusqu'à 6h après la prise. Il est ainsi préférable de boire son café dans la matinée et non l’après-midi. Le grignotage, quant à lui, vient entraver le processus de mise en veille de l'appareil digestif. Tout comme les dîners trop copieux, il reste à éviter. En revanche, un petit-déjeuner complet, dans la demi-heure qui suit votre réveil, est vivement recommandé pour réactiver votre horloge biologique et commencer la journée en grande forme !

4 - Relâchez la pression

Un massage du crâne et des pieds permet de soulager les contractions accumulées la journée. Il favorise la relaxation. N'hésitez pas à utiliser de l'huile végétale à laquelle vous aurez ajouté 2 ou 3 gouttes d'huile essentielle dédiée au sommeil. Si c’est plutôt un massage de la nuque ou du visage qui vous fait du bien, faites-le ! Votre seul objectif : vous détendre.

5 - Constatez votre "mieux-être"

Si vous souhaitez prendre conscience des effets du « Clean Sleeping », tenez un journal du sommeil. Vous y noterez quotidiennement les évolutions que vous ressentez. Bien entendu, pour que ce rituel soit efficace, il doit être effectué sur une literie de qualité !