Comment nettoyer son cerveau au lit ?

Dormir, ce n'est pas seulement reposer son corps. C’est aussi offrir à son cerveau l’occasion de se régénérer, de faire le tri dans les informations accumulées, d’éliminer les toxines produites pendant la journée, et de préparer l’esprit à un nouveau cycle de vigilance, de mémoire et de concentration. On parle souvent de sommeil réparateur, mais on ignore que, pendant la nuit, notre cerveau « se nettoie » réellement grâce à un système naturel : le système glymphatique.

Ce processus essentiel ne peut fonctionner efficacement que lorsque certaines conditions sont réunies : position de sommeil adaptée, environnement apaisant, literie confortable, bonne hygiène de vie et sommeil suffisamment profond. Autrement dit, bien dormir, c’est aussi prendre soin de sa santé cérébrale.

Alors, comment favoriser ce nettoyage nocturne ? Quel rôle joue la position dans laquelle nous dormons ? Et en quoi une literie de qualité peut-elle améliorer le fonctionnement de notre cerveau pendant la nuit ?

Comment le cerveau élimine-t-il
les toxines  ?

Comme dans le reste du corps, le système nerveux central est débarrassé de ses toxines par un réseau drainant. Cependant, chacun possède un système qui lui est propre. Dans le reste du corps, c’est le système lymphatique qui joue le rôle de « toiletteur » afin d’éliminer les déchets cellulaires. Ce système n’agit pas sur le cerveau, qui demeure en vase clos, protégé par un système complexe qui lui est propre. Sa « toilette » est assurée par un système unique nommé « glymphatique », qui nettoie, entre autre, les toxines responsables de certaines pathologies neurologiques. Ce système de nettoyage est dix fois plus actif en phase de sommeil… d’où la nécessité de soigner la qualité de celui-ci !

Comment favoriser le nettoyage de notre cerveau ?

• Dormir sur le côté. En effet cette posture semble faciliter l’action du système glymphatique d'après une récente étude de l’université américaine de Rochester menée par le chercheur Maiken Nedergaard
• Maintenir une bonne hygiène du sommeil : horaire régulier, chambre calme, sombre et aérée, literie confortable. 
• Limiter les stimulants et les écrans avant le coucher — pour favoriser l’endormissement, la relaxation et un sommeil profond. 
• Investir dans une literie adaptée : un bon matelas, un oreiller confortable, un espace de couchage optimal aident le corps (et le cerveau) à se détendre complètement. 
• Adopter un rituel apaisant avant le coucher comme la lecture ou la relaxation pour aider le cerveau à passer en mode « nettoyage » plutôt qu’en mode « ruminations ».

FAQ — Nettoyer son cerveau au lit : questions fréquentes

Qu’est-ce que le « nettoyage cérébral » pendant le sommeil ?

• Il s’agit du travail du système glymphatique, qui fait circuler le liquide céphalo-rachidien dans le cerveau pour éliminer les déchets métaboliques et toxines accumulées. 

Pourquoi la position de sommeil compte-t-elle ?

• Des études indiquent que la position latérale favorise une meilleure circulation du liquide cérébral et donc une élimination plus efficace des toxines. 

Que se passe-t-il si on dort mal / trop peu ?

• Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité réduit l’efficacité du système de nettoyage cérébral, ce qui peut altérer mémoire, concentration, humeur, et augmenter le risque de troubles neurologiques à long terme. 

Est-ce que la literie a un impact sur ce nettoyage ?

• Oui : un matelas et un oreiller adaptés, un bon sommier, une literie confortable participent à un sommeil profond et réparateur, favorable au bon fonctionnement du nettoyage cérébral.

Quels gestes simples adopter ce soir pour aider son cerveau à « se nettoyer » ?

• Se coucher dans la pénombre, éviter les écrans, détendre le corps et l’esprit, privilégier la position latérale et choisir une literie confortable.